Во время занятия можно включить подбадривающую музыку. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. Пятая ступень — профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. А кто — то входит в твою жизнь тихо, на цыпочках. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: В свои немалые годы спокойно прохожу 2-ю и 3-ю милю.

Добавил: Mikabar
Размер: 47.58 Mb
Скачали: 75070
Формат: ZIP архив

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание.

Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Ходьба с Лесли Сансон — это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной.

Ходьба с Лесли Сансон

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок. Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой ласли — ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля — расстояние, которое видеоо воины в полном облачении преодолевали, сделав шагов — примерно 1,6 км. Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки.

Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в.

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь. Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса: Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу.

Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли. Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Тренировки с Лесли Сансон — находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне. Программа комплекса состоит из 5 частей — милей, они отличаются нагрузками и вансон тренировки. Продолжительность первой мили — минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется ккал — это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки.

  РИНГТОН РЕВНОСТЬ ТЕМНИКОВА СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Быстрая Ходьба С Лесли Сансон 4 мили

Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается. Вторая ступень программы Walk at Home — это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: Три мили — это почти 5 км, их надо пройти за минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные свнсон руками и ногами.

Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания — главное условие настоящего похудения. При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости — условие для сжигания все большего количества калорий.

Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Также читайте статьи по теме:

На этапе 4 мили надо пройти 6 км м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности. Этот этап — не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках.

Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе. Пятая ступень — профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.

Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая — ккал после часовой тренировки.

Нина, 69 лет, Мурманск: Уже год занимаюсь быстрой ходьбой с Лесли Сансон. К сожалению, до сих пор нет видео на русском языке в хорошем качестве. Хотелось бы понять, какие советы дает тренер по ходу тренировки. А так особого знания языка не надо, все и так понятно по движениям. Просто смотрю и повторяю. Такое ощущение, ходьбв хожу не одна, а в компании хороших знакомых. В свои немалые годы спокойно прохожу 2-ю и 3-ю милю.

  АШУРОВ ИГОРЬ СХОЖУ С УМА СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Карина, 31 киля, Владимир: Занимаюсь силовыми тренировками, для кардионагрузок решила попробовать программу от Leslie Sansone. К тому же саносн надо было сделать талию тоньше, убрать объемы на бедрах. Начала сразу с уровня, делаю их по переменке в течение недели. При желании смотрю телевизор, шагая с Лесли 1 милю — чтобы не сидеть без дела. После месяца тренировок замерила талию — минус 2 см, на бедрах ушло 4,5. Рада без памяти, т.

Скачать Ходьба с Лесли Сансон. 4 мили — смотреть онлайн

Елена 50 сансгн, Воронеж: После школы о спорте я и не вспоминала. Но врач предупредил, что у меня риск ожирения, посоветовал больше двигаться. Повторяю движения и смеюсь — то ли над собой, то ли от радости, что так классно двигаться. За 3 недели освоила 2-ю ступень, планирую ходить. Как раз для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Начинаешь примитивное движение, а в голове уже появляется воодушевляющая мысль, что ты наконец начал свой спасительный путь! Прекрасно, что у этой системы несколько уровней нагрузки — нескучно и есть, к чему стремиться. Вначале можно даже одновременно влажной тряпкой водить походя по мебели, чтобы было интересно и полезно, или щетку для подметания за собой везти… В общем, интересная задумка, достойная система тренировок!

Очень заинтересовал данный вид активности. У меня нестабильные позвонки и тот же тренажёрный зал противопоказан. А с ходьбой я смогу поддерживать себя в форме. Похудение Мибя Спорт Правильное питание. Оставить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.